LÀM SAO ĐỂ LUYỆN TẬP MỌI THỨ MỘT CÁCH HIỆU QUẢ

LÀM SAO ĐỂ LUYỆN TẬP MỌI THỨ MỘT CÁCH HIỆU QUẢ

Để thuần thục bất kì một kĩ năng nào, như là thực hiện động tác múa quay tròn, chơi một nhạc cụ, hay ném bóng vào rổ, cần phải luyện tập. Luyện tập là sự lặp đi lặp lại một hành động nhằm tiến bộ hơn, và giúp ta thực hiện nó ngày một dễ dàng, nhanh và tự tin hơn. Vậy việc luyện tập đã xảy ra như thế nào trong não bộ mà khiến chúng ta trở nên tốt hơn?

Bộ não của chúng ta có 2 loại mô thần kinh: chất xám và chất trắng. Chất xám xử lý thông tin trong não bộ, điều khiển các tín hiệu và kích thích cảm giác tới các tế bào thần kinh, trong khi đó chất trắng chủ yếu được tạo bởi mô mỡ và sợi thần kinh. Để khiến cho cơ thể của chúng ta di chuyển, thông tin cần được chuyển từ chất xám của bộ não, xuống tủy sống, qua chuỗi sợi thần kinh, gọi là axon tới cơ bắp của chúng ta. Vậy làm sao luyện tập hay việc lặp lại ảnh hưởng đến hoạt động bên trong não của chúng ta?

Các sợi axon tồn tại ở trong chất trắng được bọc bởi chất béo gọi là myelin, và chính cái vỏ bọc ấy dường như thay đổi việc luyện tập. Myelin giống như lớp cách điện vậy. Nó ngăn chặn sự hao phí năng lượng từ tín hiệu điện mà bộ não sử dụng, dịch chuyển chúng hiệu quả hơn dọc theo đường thần kinh. Một số nghiên cứu ở chuột cho thấy sự lặp lại của chuyển động vật lí làm tăng các lớp màng bọc myelin cách li các sợi axon. Lớp màng càng nhiều thì sự cách biệt xung quanh các chuỗi sợi axon càng lớn, tạo một siêu xa lộ cho thông tin kết nối não bộ tới các cơ bắp của bạn. Vì vậy, trong khi nhiều vận động viên và người biểu diễn ghi nhận thành công của họ và bộ nhớ cơ, bản thân cơ bắp chúng không hề có bộ nhớ. Ngược lại, nó có thể là do lớp myelin của đường dây thần kinh mới là yếu tố giúp họ có được lợi thế với đường dây thần kinh nhanh và hiệu quả hơn.

Có nhiều những giả thiết về nỗ lực định lượng số giờ, ngày, thậm chí là năm tập luyện để có thể trở nên thuần thục kĩ năng nào đó. Trong khi chúng ta chưa có con số kì diệu nào cả, thì ta đều biết để trở nên giỏi hơn không chỉ đơn giản là só giờ tập luyện. Nó còn là chất lượng và hiệu quả luyện tập nữa. Luyện tập hiệu quả là sự thích hợp, tập trung cao độ, và nắm vào nội dung hay điểm yếu mà nằm ở rìa khả năng hiện tại của một người.

Vậy nếu luyện tập hiệu quả là chìa khóa, thì làm sao chúng ta có thể tận dụng tối đa thời gian thực hành?
Hãy thử một số mẹo này. Tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Hạn chế tối đa sự mất tập trung bằng việc tắt máy tính hoặc ti vi, và đặt điện thoại ở chế độ máy bay. Ở một nghiên cứu, họ đã quan sát 260 học viên học tập. Trung bình, các sinh viên đó chỉ có thể tập trung vào bài tập trong khoảng 6 phút. Máy tính xách tay, điện thoại, và đặt biệt là Facebook là nguồn dễ gây mất tập trung nhất.

Hãy bắt đầu thật chậm. Sự phối hợp được dựng với sự lặp lại, dù nó đúng hay sai. Nếu bạn tăng dần tốc độ của chất lượng sự lặp lại, thì bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để làm đúng. Tiếp theo, việc lặp lại thường xuyên với thời gian nghỉ phân bổ là thói quen của các nghệ sĩ ưu tú. Các nghiên cứu cho thấy nhiều vận động viên, nhạc sĩ, vũ công giỏi dành ra 50 – 60 tiếng mỗi tuần cho hoạt động nghề nghiệp của họ. Họ vẫn dành thời gian hợp lí cho việc luyện tập hiệu quả vào các buổi luyện tập hàng ngày có thời hạn.

Khá là ngạc nhiên, nhưng nhiều nghiên cứu cho rằng một khi chuyển động vật lý được tiến hành, thì nó có thể được tăng cường bằng cách tưởng tượng. Trong một nghiên cứu, 144 vận động viên bóng rổ được chia làm 2 đội, đội A luyện tập thể chất với ném bóng một tay tự do, trong khi đó đội B chỉ tưởng tượng đang thực hành chúng. Khi họ được kiểm tra trong 2 tuần cuối thử nghiệm, người chơi trung bình và giỏi ở 2 đội đều tiến bộ gần như giống nhau.
Khi các nhà khoa học tiến gần hơn sáng tỏ những bí mật trong bộ não, thì sự hiểu biết về luyện tập của chúng ta mới có thể tiến bộ. Trong lúc ấy, luyện tập hiệu quả là cách tốt nhất ta có để đẩy lùi những giới hạn cá nhân, vươn tới cao hơn, và tối đa hóa tiềm năng của chúng ta.

(Nghiên cứu của Annie Bosler và Don Greene)
_Diệu Khanh_



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *